昨天确实Emo的很厉害
情绪很差，很低
又开始怀疑自己了
现在就是在渡劫
事业劫，没有明确的职业发展方向，本职工作没有钱景，副业一直在磨磨蹭蹭中停滞
情感劫，找不到对象，又不想将就
所以有时候，一道雷就能把自己劈死
劈个神情恍惚
甚至抑郁
虽告诉自己，不要在意结果，做自己该做的，能做到
但是，怎么能不在意
付出有反馈，但不是自己想要的
自己有欲望，想要更好的，达不到预期，就打击自己内心，怀疑自己
开玩笑的说，多心碎几次，就心如磐石了
我的优点在于能够认识自己，剖析自己
调整思路
所有因果是虽相对应的，但一切事情都是客观的
主观的解读，掌握在自己手里
你把它导向悲剧，那就走向灭亡
你把它引向未来，那就是成功
要不断强化自己的内驱力
我在想，之前为什么不成功
因为我一直以一种弱者的心态，做一件事，乞求成功，期望回应
我没有强大起来
我没有真正把事情做好，所以弱
但你确实成长了，进步了，对情感沟通有一定认识，但不够，而且太慢，缺乏关键的，强有力的变化
无论是工作，还是情感上
穷则变，变则通
现在的优点，已经够差了，怎么做都是进步
今天先做到一件事，睡好觉，是自控力的开始
良好健康饮食，是自控力的保证
你不能一边克服，困意，饥饿，一边努力抵御自己的惰性，不良习惯，一边努力
做正确的事
你开始在做了！
——————
怎么强化自己的内驱力？
我把这个问题抛给deepseek
答案如下：
【1.明确目标：找到「真正的渴望」
区分「应该做」和「想做」：内驱力的本质是发自内心的渴望，而非外界强加的任务。例如，如果目标是“减肥”，但内心真正想要的是“健康有活力的身体”，后者更能激发动力。
用SmARt原则细化目标：确保目标具体（Specific）、可衡量（measurable）、可实现（Achievable）、相关性（Relevant）、有时限（time-bound）。例如，“每周健身3次，每次30分钟”比“我要变瘦”更有效。
与价值观绑定：思考目标对你人生的意义。例如，学习新技能不仅是“升职”，更是“成为专业领域更有价值的人”。
2.挖掘内在动机：从「意义感」入手
问自己三个问题：
这件事完成后，我会成为什么样的人？
它能给我带来哪些长期价值？
如果失败了，我会后悔吗？
将任务游戏化：用挑战代替压力。例如，将枯燥的学习拆解为“闯关任务”，每完成一章就给自己一个奖励。
3.分解任务：降低启动阻力
从「微习惯」开始：每天只做5分钟的运动、读1页书，通过小成功积累信心。
建立「触发机制」：用环境或固定动作触发行动。例如，起床后立刻铺开瑜伽垫，或设置手机壁纸提醒目标。
避免完美主义：允许自己从“60分”开始，逐步迭代。完成比完美更重要。
4.创造即时反馈：让努力「看得见」
记录进展：用表格、App或日记追踪每日成果。例如，在日历上标记连续打卡天数，形成视觉激励。
设计奖励机制：完成阶段性目标后，给自己小奖励（如看一部电影、买一件喜欢的物品），但避免依赖外部奖励。
寻找「心流」体验：选择难度适中、能带来沉浸感的任务。例如，学习时选择比当前水平稍高的挑战。
5.强化自我认同：用「身份」驱动行为
转变自我对话：从“我必须学习”改为“我是一个持续成长的人”，用身份认同推动行动。
预演成功画面：每天花2分钟想象目标达成后的场景（如自信演讲、穿上理想尺码的衣服），激活大脑的奖赏系统。
加入同频社群：与有相似目标的人交流，通过群体动力互相激励。
6.管理能量，而非时间
识别高效时段：在精力充沛时做最重要的事，避免强迫自己在疲惫时硬撑。
定期休息：用番茄工作法（25分钟工作+5分钟休息）保持专注力，避免意志力耗竭。
优化身体状态：睡眠、运动、饮食直接影响内驱力。例如，睡眠不足会显着降低自控力。
7.接纳波动：内驱力不是「永动机」
允许短暂停滞：内驱力有高低周期，偶尔的懈怠是正常的。关键是用行动打破恶性循环（如先做5分钟再决定是否继续）。
复盘调整策略：每周回顾进展，分析阻碍因素。例如，若总因刷手机分心，可设置屏幕使用时间限制。
用「成长型思维」看待失败：将挫折视为反馈而非否定，例如，“这次考试没考好，说明我还有提升空间”。
关键思维转变
从「坚持」到「热爱」：找到目标中让你兴奋的部分，比如学习新知识的好奇心、创造作品的成就感。
从「结果导向」到「过程导向」：享受行动本身，而非只关注终点。例如，健身时感受肌肉的发力，而非只盯着体重秤。
最后提醒：内驱力的核心是自主性。如果某个目标长期让你感到痛苦，可能需要重新评估它是否真的适合你。真正的内驱力，是即使没有外部压力，你也愿意为之投入的热情。】
喜欢我的网上日记本请大家收藏：(m.shuhesw.com)我的网上日记本书河书屋更新速度全网最快。