“这种灌了铅的感觉有一种更为科学的解释，也就是乳酸堆积。”
“乳酸堆积是高配速跑步时机体疲劳的根本原因，水平越高的马娘在比赛时的乳酸堆积就越不明显。”
“乳酸堆积的根本原因，还是因为自身的心肺耐力和肌肉系统不够强大，既然是这两方面的问题，那自然也可以通过训练来改善。”
“通过系统的科学训练可以让我们的身体乳酸生成减少、机体更加耐受乳酸、同时排除乳酸的能力增强，让你们在较快配速时，依然跑的轻松。”
长谷部优讲解了一大堆的原理，三只马娘都认真挺直身子听着。
重炮：“训练员最棒了！”
特别周：“训练员好厉害！”
无声铃鹿：“训练员总是能提出好多从未听过的新奇词汇呢，要好好的记下来，日后认真复习。”
长谷部优看着认真的三只马娘，继续说到：
“提高抗乳酸的能力方法有很多，但它们中的秘诀可以归结为四个字：‘以毒攻毒’。”
“在平时跑步时多去刺激乳酸系统，让身体去适应高强度跑步，这样就能大大提高身体在跑步中耐受乳酸和分解乳酸的能力，这种训练我们将其称之为抗乳酸跑。”
“抗乳酸跑的时间不能太长，时间太长很多跑者是无法坚持的；也不能过短，过短对于机体刺激将不到位。根据科学研究的证明，抗乳酸跑的时间控制在5-20分钟内是一个相对合理的区间范围。”
“当然，不同水准的马娘需要进行的抗乳酸跑并不相同，能力强一些的马娘适合节奏跑，而能力相对弱一些的马娘则适合另一种巡航间歇地跑法。”
“你们三个的实力还是很强的，所以我只讲节奏跑，不讲巡航间歇了。”
重炮用肩膀捅了捅了一旁的特别周，悄悄地说道：“听到没，训练员说我们是高水平的马娘呢。”
特别周摇晃着尾巴说到：“我们是高水平的马娘吗？”
重炮摇头说道：“这个不是重点吧，重点不应该是训练员夸我们了吗？”
特别周摆出思考状，认真的思考起重炮刚才提出的“问题”。
就在重炮想说“怎么这都要思考啊”的时候，无声铃鹿轻轻的掐了一下她的胳膊，立马吸引了她的注意力。
“哇，铃鹿，好痛啊，你干什么。”
“别装，我压根没使劲，好好听训练员讲，不然你俩一会正式训练的时候又要来问我了。”
“有问我的时间，不如现在好好听训练员讲，毕竟训练员讲的比我好多了。”
无声铃鹿像大姐姐一样教育着重炮。
“喂喂，专心一点啊，刚才那样就挺好的，我很快就讲完了，别着急。”
如果是一大串队伍的话，兴许长谷部优还不会发现她们之间的小动作，但现在面前就只有她们三个，中间没有任何障碍物挡着，她们做的一举一动长谷部优尽收眼底。
被无声铃鹿教育了一番又被训练员提醒了的重炮嘟起嘴不再说话。
重炮不说话，特别周也随之安静了下来。
长谷部优继续讲到：
“节奏跑，也称作乳酸阈值跑和乳酸门槛跑，主要用来帮助马娘提高提高耐力和速度，但这不是我们练习节奏跑的主要目的。”
“练习节奏跑的主要目的是提高自身的乳酸阈值，即氧气不能足够快地输送到肌肉中的阈值，在着点位上，乳酸开始在肌肉中积聚，我们称之为燃烧和疲劳。”
“节奏跑的训练包括20-30分钟的连续跑步，但是速度不用过快，理想的配速在感觉上可以用五个字来形容，那就是‘舒适的艰苦’。”
“舒适的艰苦？”三只马娘一脸懵的重复了一遍这个词汇。
众所周知，舒适和艰苦是完全相反的两个意思，把这两个词放在一起，乍一看会感觉十分的别扭。
长谷部优点了点头：
“换种说法，以一种让你期待结束训练但仍能在节奏训练过程中还能保持这种速度的配速来跑。”
长谷部优的解释十分清晰明了，一句话就精准的概括出了节奏跑的精髓。
“就是明明已经感觉很累了，但其实身体还是可以坚持跑的界限对吧。”课代表无声铃鹿总结道。
长谷部优再次点了点头，随即给无声铃鹿竖起了大拇指。
有这样的课代表，对于拖累那来说多是一件美事啊。
重炮和特别周一副恍然大悟的眼神看向无声铃鹿，眼神中流露出“果然是学霸”的眼神。
长谷部优拍了拍手，将马娘们的注意拉回来后继续说到：“这就是所谓的乳酸阈值，这是你可以长时间维持的速度，而不会提高血液中的乳酸水平。”
“另一种衡量理想配速的方法是通过心率训练，通常以达到最大心率的80%到90%为目标，以此时的配速为节奏跑配速。”
“其实用测心率的方式来训练的话不如凭自己的感觉，但是如果你们仨有找不到自己的界限的，也可以通过心率带来辅助寻找，或者是干脆直接用心率带辅助训练。”
“但是现在心率带还没下来，不过放心，今天是星期一，这个星期之内喔肯定会把心率带交到你们手上的。”
长谷部优向三只马娘许诺到。
这并不是画饼。
原因之前也说过，只要跟理事长说清楚，她肯定最终也会给的。
至于长谷部优为什么敢笃定这个星期就一定可以弄到，因为他知道，理事长有一个十分好的习惯，那就是做事喜欢提前做，虽然之前双方约定的是在十二月下半月有马纪念后，但理事长肯定会早早的在十月上半月，也就是现在就准备好，避免到时候因为自己忘了而食言。
今天的事情忙往后，晚上他就去找理事长谈这件事。
思绪拉回来。
“节奏跑步距离主要取决于你的健康水平，其次是训练目标。”
“为不同比赛类型进行的跑步训练决定了你们的节奏跑距离该多长。”
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